Несколько вечерних привычек, которые помогут вам хорошо спать

2210

Диетологи говорят, что лучше всего за 1 час до сна съесть немного киви. Это плод не только приятный на вкус, но и помогает нашему желудку. Он содержит большое количество серотонина, который положительным образом воздействует на нервную систему.

Настройте режим дня. Если вы будете засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, то сможете хорошо отдохнуть в течение ночи. После пробуждения вы не будете выглядеть уставшей и измотанной. Вы будете чувствовать себя свежей и заряженной жизненной энергией. Определите время, в которое чувствуете наибольшую усталость. Именно тогда вам и нужно отправляться спать.

Старайтесь не допускать проявления негативных эмоций перед сном. Стресс, гнев или обида – не лучшие спутники хорошего сна. Вы будете ночью раз за разом переживать негативные эмоции и не сможете полноценно отдохнуть. Перед сном можно принять теплую ванну, успокоиться, послушать приятную музыку. Сделайте все, чтобы повысить себе настроение.

Если вас не могут отпустить нехорошие мысли и тревожность, есть некоторые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Для начала, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов-выдохов.

Поработайте над мышцами. Сильно напрягите мышцы рук или ног, а потом расслабьте. Повторите так несколько раз.

Лягте ровно и закройте глаза. В своем подсознании представьте тихое место, в котором хотели бы оказаться прямо сейчас. Сосредоточьтесь на ней, представляйте каждую деталь обстановки. Это поможет погрузиться в приятный и глубокий сон.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Ищите больше интересной и полезной информации на нашем сайте.

1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ